社保改手机号码在社保局更改。
具体流程如下：
1、前往当地社保局咨询：如果需要将社保绑定的手机号码进行更改，首先需要前往当地社保局咨询，了解具体的操作流程和要求。
2、准备相关材料：一般需要提供身份证、社保卡、手机号码等材料。不同地区的要求可能会有所不同，需要根据当地社保局的要求来准备材料；
3、填写申请表：根据当地社保局的要求，填写社保手机号码变更申请表；
4、提交申请材料：将申请表和相关材料提交至当地社保局办理窗口，并按照工作人员的要求进行操作；
5、等待审核：社保手机号码变更的时间一般需要1-2个工作日不等，具体时间根据不同地区和具体情况而定。
社保缴费年限规定如下：
1、医保累计缴费年限（含视同缴费年限和本市实际缴费年限）需男满30年、女满25年；
2、社会保险计划由举办，强制某一群体将其收入的一部分作为社会保险税形成社会保险基金，被保险人可以从基金中获得固定的收入和损失的补偿；
3、在同一城市，累计缴纳基本养老保险满15年，基本医疗保险20年，退休时，即按缴纳所在城市标准发放最低养老保险金；
4、参加基本养老保险的个人，达到法定退休年龄时累计缴费满十五年，按月领取基本养老金。
综上所述，社保手机号码变更的具体流程和材料要求可能因地区而异，建议在操作前提前咨询当地社保局并了解相关和流程。同时，在日常操作时，需要及时保管好社保卡和手机号码，避免出现丢失等问题。
【法律依据】：
《中华人民共和国社会保险法》第十条
职工应当参加基本养老保险，由用人单位和职工共同缴纳基本养老保险费。
无雇工的个体工商户、未在用人单位参加基本养老保险的非全日制从业人员以及其他灵活就业人员可以参加基本养老保险，由个人缴纳基本养老保险费。
公务员和参照公务员法管理的工作人员养老保险的办法由规定。
第十一条
基本养老保险实行社会统筹与个人账户相结合。
基本养老保险基金由用人单位和个人缴费以及补贴等组成。
第十二条
用人单位应当按照国家规定的本单位职工工资总额的比例缴纳基本养老保险费，记入基本养老保险统筹基金。
职工应当按照国家规定的本人工资的比例缴纳基本养老保险费，记入个人账户。
无雇工的个体工商户、未在用人单位参加基本养老保险的非全日制从业人员以及其他灵活就业人员参加基本养老保险的，应当按照国家规定缴纳基本养老保险费，分别记入基本养老保险统筹基金和个人账户。